身處封控區(qū)、管控區(qū)，尤其是足不出戶時，我們?nèi)绾伪３至己玫男睦頎顟B(tài)？專家給出五個建議：

1、好好睡覺

疫情期間，有些居民熬夜追劇，或者白天貪睡，這樣不利于身心健康。建議大家保持早睡早起的規(guī)律作息，每天睡眠時間為7到8小時是最理想睡眠，不要熬夜，也不要過度睡眠。

2、好好吃飯

建議大家保持規(guī)律進食，吃健康營養(yǎng)新鮮的食物，不暴飲暴食，有助于我們保持身心健康。

3、好好運動

適量運動是很好的緩解和應(yīng)對不良情緒的方式。小區(qū)被管控期間，建議每周進行3—5次運動，每次運動時間為30—45分鐘（也可以分開一天多次），運動強度以微汗、運動時可以保持適當(dāng)言語交流為宜，逐漸養(yǎng)成運動的習(xí)慣。

4、規(guī)律作息

白天保持正常的學(xué)習(xí)、工作和生活節(jié)律，定時睡覺起床，按時作息、適當(dāng)鍛煉，不“耗竭式”玩樂，避免過度投入工作或過分勞累。

5、保持交流

如果是與家人一起居家，家人之間可以多交流，相互支持。如果您一個人獨處，建議您通過網(wǎng)絡(luò)與家人，朋友保持聯(lián)系，確保自己獲得聯(lián)結(jié)與支持。

如果出現(xiàn)不良情緒怎么辦？

處于封、管控區(qū)，有的居民出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等情緒，如何應(yīng)對？深圳市福田區(qū)慢性病防治院（福田區(qū)心理健康中心）李麗紅副主任醫(yī)師建議，這些情緒可能是應(yīng)激反應(yīng)，如果有人出現(xiàn)了應(yīng)激反應(yīng)，要學(xué)會提醒告訴自己，這是正常的反應(yīng)，只是反應(yīng)有點過了而已，就像鬧鐘的鈴聲太大了一樣，注意把音量調(diào)低一點就可以恢復(fù)正常了。

具體方法如下：

1、可以保持對自己身體反應(yīng)、情緒的覺察，并且接納這些應(yīng)激反應(yīng)。對于痛苦的感受、恐懼的情緒，主動接納它們，為它們讓出空間，不去抗拒、控制和逃避它們，將它們作為客體去觀察。

2、可以去向親友傾訴，您會發(fā)覺，別人也有一樣的反應(yīng)。有不安的情緒時，可以做腹式呼吸，它可以通過調(diào)整呼吸，降低交感神經(jīng)的興奮性，使我們的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定下來。

此外，此外，李醫(yī)生建議，為自己準(zhǔn)備一個“情緒急救工具箱”：

聽喜歡的音樂（把您最喜歡的音樂收藏在您的歌曲目錄中，以便隨時可以獲取）。

做喜歡的運動（打太極、瑜伽等等）；練習(xí)深呼吸、洗熱水澡、洗頭、做個面膜。

做家務(wù)，包括整理衣服、房間雜物，做美食，體驗專心做美食的過程，并享受自己的勞動成果。

靜下心來喝一杯茶，養(yǎng)花、養(yǎng)魚或抱抱您心愛的寵物或者公仔。

查看與家人一起游玩的照片，與親友聊天等。

（來源：深圳晚報）

關(guān)鍵詞： 心理健康